• 经常失眠、睡不着觉?营养师:建议你补充几种营养素,

  • 发布日期:2020-05-20 03:01   来源:未知   阅读:

失眠,是目前困扰很多人的问题。据2020年中国睡眠指数报告:我国人每天平均的睡眠时间为6.92小时,其中浅睡眠占2/3之多,深睡眠不到1/3,尤其是90后、00后占比例最高,入睡时间较晚。不光是年轻人,还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉。

俨然失眠成了绝大多数的问题,应该如何解决呢?不管是对于多大年龄的人群,出现失眠的现象都要找到根本原因,如自身因素、疾病因素、生活习惯等等。除此以外,大家还不要忽视一种原因,有可能是机体营养不良,缺乏几种营养素,从而无法入睡,建议你及时补充。

维生素B6,也被称为吡哆素。它是一种水溶性维生素,人们在烹饪时如果把蔬菜、水果浸泡在水里时间较长,或者是多次清洗就有可能流失维生素B6。

大家在食用富含维生素B6时一定要注意,如蛋类、豆类、肉类、全谷物、杂豆,可发挥它的功效。

具有促进机体新陈代谢,以及调节神经系统的作用。尤其是对于最近因为某些烦心事,出现神经衰弱、大脑反应力下降、精神不足等。在机体缺乏维生素B6的同时,也容易影响到晚上的睡眠质量。符合条件的人,就不妨适量吃些相对应补充的食物,对改善睡眠情况有益。

谷维素。大家可能对这种营养物质不是很熟悉,但它却是帮助人们调节神经系统、安神助眠的好帮手。可用于失眠、绝经女性、神经衰弱等人群身上。具有调节内分泌系统、改善神经系统的作用,可作用于在大脑中枢神经。

那我们应该如何补充呢?对于绝大多数人来说,不用额外补充谷维素。从米糠、糙米中就能满足机体需求。可能大家会觉得糙米的味道不好,没关系可和大米搭配,氨基酸互补,口感也不太差,是天然的安神物质。

钙。有些人认为钙只有老年人才会缺乏,其实不是。人在各个年龄阶段都需要补钙,只不过对于50岁以下的人群,每天钙摄入是800mg。一旦机体长时间缺乏,不仅会影响骨骼、牙齿的健康,还会影响睡眠。

在一项研究上发现,钙可以促进机体合成较多的褪黑素,让人犯困增加入睡的概率。大家可从绿叶菜、奶制品、南北豆腐中补充改善睡眠。

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